aeroby w tygodniu

[...] oliwek 10g 4. Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g 30 min przed treningiem: *NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml *VITALMAX Carbo Complex 3X 40g TRENING: - aeroby - bieg - 30min - rower - 30km Niedziela - wolna od treningu Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne unoszenie sztangielek przodem - na [...]

Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na [...]

Siema Redukuje juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności. Obecnie wygląda to tak Trening siłowy 4xtydzien 60-75min Aeroby po treningu 3xtydz 15min Aeroby w dni wolne od treningu 2xtydz 30min 174cm 86kg 28lat Praca lekka 5dni w tygodniu siedząca po 8godz 2400 kcal W 180-220 T 80-100 B [...]

Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]

[...] treningu. Ciągle robię FBW, które kiedyś ułożyli mi tutejsi koledzy. Proszę o wskazówki co do treningu - czy zostać przy FBW czy zmienić na jakiś inny rodzaj? czy robić aeroby i kiedy? Zależy mi na estetycznej sylwetce typu fitness. Aktualne wymiary: Waga: 80 kg (ektomorfik) Wzorst: 178 cm Biceps: 40 cm Aktualny trening + obciążenia: 3 x 10 [...]

[...] chetnie jakis spalacz + bialko ( co polecacie? ) Nie ulozylem jeszcze palnu treningowego ale mam zamiar sie za to wziac na dniach. Wiem ze przy redukcji niezbedne sa aeroby, myslicie ze w moim przypadku beda potrzebne? Dodam tez ze treningi boksu i mma sa dosyc intensywne i trwaja minimum 1,5h Ponizej wklejam zdjecia, prosze was o opinie [...]

[...] łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : [...]

[...] łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,2 (stan z 23 stycznia) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby (cardio lub bieg 6-7 km) 4 razy w tygodniu Odżywianie: nie cierpie ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane [...]

[...] 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 37,2g białko: 40,5g tłuszcze: 20,72g kcal: 502,8 KALORIE OGÓŁEM: 3229,4 WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal. Trening silowy 4 razy w tygodniu, 2 razy aeroby po 35minut.

[...] łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? generalnie chce zrzucić z 3-4kg no i wiadomo doje.....ać:) powoli mi to idzie bo jade bez żadnych odżywek (problemy z żołądkiem) ale efekty są tak mniej więcej wygląda mój traning od 9miesięcy czasem zastępuje ćwiczenia innymi żeby urozmaicic czy musze coś zmieniać ?? napewno dołożę aeroby 3x w tygodniu

[...] Po każdym treningu FBW, wsiadam na rowerek i "jadę" 70 minut. Ostatnio ktoś na siłowni zwrócił mi uwagę, że to za dużo i nie powinienem tak robić. To kiedy mam robić te aeroby? Ledwo mi czasu starcza na odwiedzenie siłowni te 3 razy w tygodniu. Aeroby to podobno podstawa na redukcji.. Po co mi walczyć o przyrosty masy mięśniowej jak zrzucam [...]

[...] dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o [...]

[...] FBW , spit , pull/ push Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety 100W-400kcal 180B- 720 kcal 165T- 1480 kcal 4 treningi w tygodniu poniedziełk -FBW + aeroby 20 minut wtorek -bieganie 30 minut sroda -wolne czwartek-FBW + aeroby 20 minut piątek -bieganie 30 minut sobota -wolne niedziela-wolne Mam problem z upchaniem [...]

[...] + mrozonka 4 kolacja 18:00 - jajecznica + kromka ciemnego chleba albo - sałatka z pomidora + kromka ciemnego chleba jesli chodzi o cwiczenia to głownie jest to rower 1,5h bieganie 1h i jakeis aeroby 1h (6 dni w tygodniu) czasami zdarza sie cos tam podjesc miedzy posiłkami jakies orzechy rzodkiewka czy cosik wielkie dzieki za pomoc:)

[...] 3x15 Rozpiska dla Pań Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/HITT(opcjonalnie)/CKD Poniedziałek/siłownia/45 areobów /CKD Wtorek/siłownia/45 aerobów/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Przerwy miedzy seriami [...]

[...] jako wstęp do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 minut, obecnie zaczyna 4 tydzień więc docelowo będzie 45 minut). Od 10 lipca raz w [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

[...] budowie- fotki wrzuciłam wcześniej? No i największa niewiadoma: jak dobrać obciążenia? Skąd mam wiedzieć, że są "adekwatne do możliwości"? Od ilu zaczynać? A i jak rozwiązać aeroby? Czy prawidłowy trening może wyglądać tak: rozgrzewka- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, [...]

[...] 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta oraz prolo solo (kilka lat temu) 8. TRENING: split 5x/week oraz aeroby 4-5x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo solo (3 lata temu) 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] + hmb (zamierzam to brac długo) to da to coś na spalenie troche tkanki tłuszczowej bez straty mieśnie wyrobionego przy treningu na mase? Na siłowni ćwicze trzy razy w tygodniu, aeroby robie 2x w tygodniu (podczas brania Therm Line'a zwieksza ilośc aerobów do min. 4x w tygodniu). Decyduje sie na Therm Line poniewaz nie mam kasy na Thermo Speed'a